GC Plus

Peranan Glikogen

Apabila kita makan makanan yang mengandungi karbohidrat (nasi), tahap glukosa darah akan meningkat. Peningkatan glukosa menyebabkan pankreas menghasilkan insulin. Insulin membantu badan mengambil glukosa dari darah untuk tenaga. Apabila badan tidak memerlukan tenaga, insulin memerintahkan sel-sel hati menghasilkan enzim glikogen synthase untuk menukarkan glukosa kepada glikogen. Glikogen dihantar ke hati, otot, dan juga sel lemak, untuk disimpan.

6% dari berat keseluruhan hati adalah glikogen. Manakala hanya 1%-2% berat keseluruhan otot terdiri dari glikogen. Sebab itulah kita hilang tenaga dengan cepat semasa melakukan senaman. Jumlah glikogen yang tersimpan dalam hati, otot dan sel lemak berbeza-beza bergantung pada:
  • how active you are
  • seberapa banyak tenaga yang digunakan semasa BMR
  • jenis makanan yang dimakan.
Glikogen yang tersimpan dalam otot digunakan hanya oleh otot itu sendiri, sementara glikogen yang tersimpan di hati diedarkan ke seluruh badan - terutamanya ke otak. Sebab itu berulang kami pesan JANGAN SKIP KARBOHIDRAT semasa berdiet. Otak adalah pusat kawalan sistem badan, jika otak tidak mendapat 'makanan' yang betul, badan akan terganggu.

Apabila tahap glukosa menurun, samada kerana belum makan atau bersenam, kadar insulin juga akan turun. Apabila ini berlaku, glikogen mula dipecahkan untuk membekalkan tubuh dengan glukosa. Selama 8-12 jam berikutnya, glukosa dari hati menjadi sumber tenaga utama badan. Otak menggunakan lebih daripada separuh glukosa badan semasa tempoh tidak aktif. Sepanjang hari biasa, permintaan otak untuk glukosa jauh lebih tinggi.

Apa yang kita makan, berapa kerap kita makan, dan tahap aktiviti mempengaruhi bagaimana badan menyimpan dan menggunakan glikogen. Kesannya sangat teruk kalau kita mengambil diet rendah karbohidrat, di mana sumber utama glukosa (karbohidrat) sengaja dibatasi. Walaupun ketika simpanan glikogen habis, badan mula membakar lemak sebagai sumber tenaga, which is a good news untuk mereka yang ingin kurus, perlu faham satu perkara. Sekiranya otak tidak mendapat glukosa yang cukup, hormon anda akan terganggu, kitaran haid kacau-bilau, serta weight management juga go haywire.

Apa kaitan GC PLUS dalam topik ini?
Perasan tak, di restoran yang menghidangkan makanan fine-dining, sebelum makanan utama, mereka menghidangkan roti terlebih dahulu? Kenapa?

Kerana, karbohidrat (roti), meningkatkan tahap serotonin secara semula jadi dan bertindak seperti ubat penenang semula jadi (natural tranquilizer). Bila serotinin dibebaskan, badan merasa tenang, hormon berada dalam keadaan baik dan terkawal, dan perut cepat kenyang (kurang merasa lapar). By the time makanan utama tiba, perut sudah tidak terlalu lapar kerana kita telah pun makan roti. Kita bukan kenyang kerana sudah makan roti, tetapi kenyang kerana serotonin telah dibebaskan dalam badan, oleh otak.

Itulah mekanisme GC PLUS dalam membantu menurunkan berat badan. Ia tidak membakar lemak secara lansung, tetapi merangsang serotonin supaya perut merasa kurang lapar. Secara tak lansung, anda kurang makan, serat kurang craving makanan manis dan berlemak.
Diana Ishak
Posted on March 09, 2021
Diana Ishak
Read more

Keracunan air - bila minum terlalu banyak air

Setiap sel di dalam badan memerlukan air untuk berfungsi dengan betul. Tetapi, minum terlalu banyak boleh menyebabkan serious health consequences.

Susah untuk minum terlalu banyak air secara tidak sengaja, tetapi ia boleh berlaku, biasanya disebabkan oleh cuaca terlalu panas, semasa bersukan atau intense training. Simptom keracunan air merangkumi hilang tumpuan, mual, dan muntah. Otak boleh menjadi bengkak jika terlalu banyak minum air.

Minum terlalu banyak air meningkatkan jumlah air dalam darah. Ini akan mencairkan natrium di dalam darah. Natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Apabila kadar natrium menurun kerana pengambilan air yang berlebihan, cecair bergerak dari luar ke bahagian dalam sel, menyebabkan sel membengkak.

Kalau berlaku di otak, boleh mengancam nyawa kerana apabila seseorang minim banyak air dan sel-sel di otak mula membengkak, tekanan di dalam tengkorak meningkat. Ini menyebabkan gejala keracunan air, seperti:
  • sakit kepala
  • loya
  • muntah
Kes keracunan air yang teruk boleh menyebabkan simptom yang lebih serius, seperti:
  • kerap mengantuk
  • lemahan otot
  • kerap kekejangan
  • tekanan darah meningkat
  • penglihatan berganda (blurry vision)
  • kekeliruan/hilang tumpuan
  • kesukaran bernafas
Keracunan air adalah perkara biasa di kalangan endurance athletes/marathon. Ia boleh berlaku sekiranya seseorang minum banyak air tanpa mengambil kira kandungan elektrolit dengan betul. Pernah terjadi kematian melibatkan pelari maraton suatu masa dulu.

How much is too much?
Overhidrasi berlaku apabila seseorang meminum lebih banyak air daripada yang dapat disingkirkan oleh buah pinggang (melalui air kencing). Buah pinggang dapat menyingkirkan 20-28 liter air sehari, tetapi tidak dapat membuang lebih dari 0.8 liter setiap jam. Sekiranya kekerapan kencing melebihi 800ml sejam, mungkin anda sudah terlebih minum air.

Berapa banyak air yang perlu diminum sehari?
Sebenarnya tidak ada garis panduan rasmi mengenai berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari. Keperluan air setiap orang berbeza, bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal, iklim, cuaca dan sama ada mereka menyusukan anak.

Secara general, wanita 19-30 tahun dinasihatkan mengambil sekitar 2.7 liter sehari dan lelaki dengan usia yang sama sekitar 3.7 liter sehari. Itu sudah memadai. Atlet, orang dewasa yang lebih berusia, dan wanita hamil mungkin perlu minum lebih banyak air setiap hari. Kami cadangkan, minum air bergantung pada keperluan kalori harian masing-masing. Sekiranya seseorang memerlukan 1800 kalori sehari, maka ambillah 2000 ml (2L) air setiap hari.
Diana Ishak
Posted on March 09, 2021
Diana Ishak
Read more

Bolehkah berlapar menyebabkan kenaikan berat badan

Kami percaya tidak ada one-size-fits-all untuk gaya hidup sihat. Sebelum memulakan sebarang program diet, pastikan anda tahu situasi badan - samada mempunyai penyakit, mengambil ubat-ubatan secara rutin, mengambil pil hormon, faktor genetik dan usia. Semua ini perlu diambil kira.

Sesiapa yang sedang berdiet pasti biasa dengar "kalori masuk dan kalori keluar". Jadi tak hairanlah jika ramai menafsirkan ini dengan maksud bahawa "semakin kurang makan (berlapar), semakin cepat penurunan berat badan". Beberapa hari kurang makan (menahan lapar), perut kelihatan lebih kempis dan pinggang lebih langsing. So what seems to be the problem? Jom lihat sains di sebalik penurunan berat badan dan bagaimana kelaparan mempengaruhi badan manusia.

Sebelum kita memahami tentang weight loss, penting untuk memahami konsep penurunan berat badan dan berat badan itu sendiri. Obesiti selalunya disebabkan oleh peningkatan lemak badan yang tersimpan akibat dari tabiat makanan yang buruk dan/atau genetik. Penyimpanan lemak sebenarnya adalah cara badan menyimpan tenaga tambahan yang tidak digunakan, berdasarkan keperluan kalori dan tahap aktiviti kita. Semasa makan, sebahagian kalori habis dan selebihnya disimpan sebagai lemak. Bagi banyak orang, dengan tabiat makan yang buruk dan aktiviti yang terhad membuatkan jumlah simpanan lemak terus meningkat.

Ketika memulakan weight loss journey, kita harus sedar bahawa proses ini memerlukan waktu. Sebagaimana badan mengambil masa untuk menaik, ia juga memerlukan masa untuk menurun. Berat badan yang turun dengan cepat/mendadak bukan indicator diet yang sihat. Semasa menurunkan berat badan, terutama lemak, badan perlu menghabiskan lemak atau apa yang disebut "tenaga" melalui metabolisme badan. Inilah sebabnya kenapa kami sering menekankan keperluan untuk tidak berlapar serta memahami pengambilan kalori. Malangnya ramai yang masih berpendapat "menurunkan berat adan harus berlapar". NO.

Apabila kita memilih untuk berlapar, badan akan bertindak balas secara automatik dengan memperlambatkan metabolisme, sebagai cara melindungi dirinya dari kebuluran. Badan merasa tidak diberi makan dan cuba melambatkan metabolisme kerana bimbang sekiranya kita sedang sakit atau tidak ada lagi makanan yang datang. Dengan cara itu, badan boleh bertahan dalam jangka masa yang lebih lama sehingga diberi makan semula. Badan menyimpan simpanan lemak sebagai cara bertahan hidup. Kesannya, dalam beberapa hari berlapar, kita boleh nampak berat pada penimbang mula menunjukkan tanda-tanda statik.

Bila kita mula makan, reaksi semula jadi badan adalah terus menyimpan tenaga untuk beberapa ketika sekiranya badan akan mengalami kelaparan lagi. Oleh itu, pada cycle seterusnya ini, badan mungkin akan bertambah berat berbanding sebelumnya. Akhirnya, teknik berlapar membuatkan anda demotivated. Ramai juga yang mendapati ketika mula makan selepas tempoh berlapar, mereka cenderung makan dengan berlebihan. Badan menjadi kerap lapar dan sukar mengawal cravings. Berat akhirnya bertambah lebih banyak. So the bottom line is, menurunkan berat badan dengan mengurangkan kalori secara ekstrim bukanlah kaedah terbaik, malah SALAH.
Diana Ishak
Posted on March 04, 2021
Diana Ishak
Read more

Apakah kaedah terbaik untuk menghilangkan lemak viseral?

Lemak viseral disimpan di rongga perut seseorang dan dikenali sebagai 'lemak aktif' kerana ia mempengaruhi bagaimana fungsi hormon dalam tubuh. Oleh itu,  lemak viseral yang berlebihan boleh mengakibatkan perubahan dalam sistem badan. Lemak viseral berada dekat dengan banyak organ penting seperti pankreas, hati, dan usus. Semakin tinggi jumlah lemak viseral seseorang, semakin berisiko untuk mendapat komplikasi kesihatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Lemak viseral adalah normal, bahkan sihat dan membantu melindungi organ dan berperanan dalam fungsi endokrin dan sistem imun. Namun, dalam jumlah yang berlebihan, lemak viseral dapat menimbulkan masalah serius terhadap prestasi dan kesihatan anda. Lemak viseral disebabkan oleh banyak faktor - makanan, gaya hidup dan stress. Penting untuk memahami perbezaan antara lemak viseral dan subkutan. Lemak yang boleh dicubit di pinggang, lengan, kaki atau di mana sahaja adalah lemak subkutan, yang tersimpan di bawah kulit. Lemak viseral berbeza. Ini adalah lemak dalaman di sekitar organ perut (kadang-kadang disebut sebagai lemak perut).

Salah satu cara untuk menentukan berapa banyak lemak viseral seseorang adalah dengan mengukur ukuran pinggang. Seorang wanita yang pinggangnya berukuran 35 inci atau lebih cenderung mempunyai lemak viseral yang berlebihan. Perkara yang sama berlaku bagi lelaki yang pinggangnya berukuran 40 inci atau lebih. Walaupun lilitan pinggang yang lebih besar secara amnya bermaksud lebih banyak lemak viseral, orang yang kurus juga boleh mempunyai tahap lemak viseral yang berbahaya bergantung pada komposisi badan mereka. Malah orang yang lebih kurus boleh mempunyai tahap lemak visceral yang tinggi.

Apa yang menyebabkan lemak visceral?

Berlebihan glukosa dalam badan dan stress yang tinggi boleh menyebabkan lemak viseral meningkat. Walaupun diet yang buruk menyebabkan kegemukan, stress sebenarnya dapat meningkatkan hormon kortisol (hormon stres) yang merangsang penyimpanan lemak viseral dengan lebih banyak. Di samping itu, genetik dan hormon membantu mempengaruhi bagaimana badan menyimpan lemak. Gabungan hormon kortisol dan hormon insulin meningkatkan pengumpulan lemak viseral. Hormon seks yang sihat (estrogen & testosteron) dapat membantu mencegahnya.

Pengumpulan lemak berubah bergantung pada jantina dan usia. Deposit lemak pada kanak-kanak lelaki dan perempuan adalah sama sehingga baligh. Semasa remaja, lelaki mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi dan perempuan mempunyai tahap estrogen yang lebih tinggi. Testosteron menyebabkan otot lebih berat dari lemak. Kesannya lebih maskulin. Estrogen menyebabkan taburan lemak wanita pada payudara, punggung, dan paha. Kesannya lebih feminin. Seiring usia, wanita mendapat lemak tambahan di pelvis, punggung, paha, dan payudara.

Menuju menopaus, tahap estrogen menurun. Berat badan dan lemak badan (terutamanya visceral) bertambah. Penurunan estrogen membuatkan wanita susah mengekalkan berat badan dan cepat menambah berat badan. Mengapa ini berlaku? Estrogen menghadirkan unsur penting ke dalam DNA yang bertanggungjawab untuk mengawal berat badan. Ketiadaan kedua-dua estrogen dan unsur-unsur penting ini membawa kepada kegemukan yang progresif.

GC PLUS dan HERBA RAHSIA RIMBA adalah dua produk GreenAard yang membantu menstabilkan tahap estrogen. Anda tak perlu ambil kedua-duanya. Jika mahukan benefit weight loss, pilih GC PLUS. Jika mahu benefit perbaiki menstrual cycle dan simptom menopos, pilih Herba Rahsia Rimba. Whatsapp 012-7728976 untuk pertanyaan lanjut.
Diana Ishak
Posted on March 04, 2021
Diana Ishak
Read more

Bolehkah estrogen mengurangkan lemak perut dan mengawal berat badan?

Lemak perut bukan hanya masalah kecantikan, ia juga ada kaitan dengan kepentingan perubatan. Pengumpulan lemak di bawah perut atau lemak viseral menyumbang kepada sejumlah penyakit yang berbahaya. Walaupun pada sesetengah wanita, metabolisme mereka tetap sihat walaupun berat badan meningkat, itu mungkin kerana faktor genetik. Secara general, berat badan berlebihan atau gemuk mempengaruhi kualiti hidup dan harga diri.

Bagi kebanyakan wanita, peralihan ke saiz pakaian berukuran lebih besar bermula sekitar menopaus. Metabolisme badan mula menurun seiring usia menyebabkan kenaikan berat badan sekitar 430g setiap tahun. Kenapa begitu? Adakah estrogen mempengaruhi kenaikan berat badan?

Peralihan dari era kesuburan hingga era menopaus bermula apabila haid menjadi tidak teratur dan berhenti sepenuhnya. Peralihan ini dapat dilihat dari perubahan komposisi badan, pertambahan lemak perut dan kesihatan badan secara keseluruhan. Apabila metabolisme badan berubah, badan akan terus menambah berat tidak kira apa jenis makanan yang dimakan. Badan membakar kalori yang sedikit walaupun makan diet yang sama dengan orang lain. Sel lemak pula menyimpan jumlah lemak yang lebih besar.

Lebih banyak lemak terbentuk di perut menjadikan badan resistant pada insulin, yang bermaksud pankreas harus menghasilkan lebih banyak insulin untuk membolehkan jumlah glukosa yang sama memasuki sel badan. Kajian pernah dilakukan ke atas tikus suatu masa dulu, di mana tikus yang dibuang ovarinya (indicator menopos) dan diberi estrogen, ia tidak mengalami kenaikan berat badan yang ketara, tidak ada peningkatan lemak perut dan tidak ada ketahanan insulin. Ini menunjukkan ketika estrogen dalam badan optimum, kenaikan berat badan lebih terkawal.

Ternyata lemak perut dan estrogen, ada hubungkait? Bila tahap estrogen mulai menurun ketika perimenopos, badan mula haywire. Tahap estrogen yang rendah menjadikan badan menjadi bentuk epal. Ini kerana tahap estrogen yang lebih rendah menyebabkan lebih banyak aktiviti enzim yang mensintesis dan menyimpan lemak. Apabila tahap estrogen lebih tinggi, enzim tersebut kurang aktif.

Untuk tujuan itu, GC PLUS atau Herba Rahsia Rimba sesuai untuk anda. Jika masalah anda adalah berat badan, hanya ambil GC PLUS. Jika masalah anda hanya kesihatan dalaman wanita, hanya ambil Herba Rahsia Rimba. Jika masalah anda berat badan DAN haid tidak teratur, ambil GC PLUS sahaja. Whatsapp kami untuk pertanyaan lanjut, 012-7728976.
Diana Ishak
Posted on March 04, 2021
Diana Ishak
Read more

Kegemukan dan Buasir

Apa itu Buasir?

Buasir adalah perkara biasa, berlaku pada lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, ia lebih biasa berlaku pada orang yang overweight, wanita hamil, orang yang duduk untuk jangka masa yang lama dan yang kerap sembelit.



Buasir adalah urat yang membengkak dalam rektum. Gejala buasir adalah pendarahan rektum, gatal dan sakit. Buasir boleh dilihat atau dirasa di sekitar bahagian luar dubur, atau mungkin tersembunyi di dalam rektum. Walaupun buasir tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius, they can be annoying and uncomfortable.

Buasir lebih kerap berlaku pada orang yang BERLEBIHAN BERAT BADAN. Cara paling berkesan untuk mengurangkan simptom adalah dengan makan makanan berserat tinggi, minum banyak air dan aktif sekerap mungkin sepanjang hari. Salah satu langkah mencegah dan merawat buasir adalah ELAKKAN SEMBELIT (najis keras atau jarang buang air besar). Najis yang keras boleh menyebabkan pendarahan rektum. Serat merupakan kaedah terbaik untuk melembutkan najis dan mencegah sembelit.

Buasir kerap terjadi pada seseorang yang gemuk kerana tekanan (akibat berat badan) yang menyekat urat dan saluran darah di sekitar dubur dan usus besar. Mereka yang buncit (banyak lemak di perut) lebih berisiko terkena buasir. Tempoh duduk yang lama juga mendorong urat bahagian dubur ditekan, menyebabkan pembengkakan yang muncul sebagai buasir. Apabila seseorang itu gemuk, berat badan yang berlebihan memberikan tekanan berganda pada urat tersebut ketika duduk dalam tempoh yang lama.

Apa yang GreenAard boleh bantu?

Sejujurnya GreenAard tiada sebarang penyelesaian khusus untuk buasir. Tetapi mungkin GC PLUS dan NUTRIJUICE membantu. Ini kerana GC PLUS tinggi fiber dan menghasilkan gastrocolic reflex yang menggerakkan usus. Nutrijuice pula mengandungi antioksidan yang menarik air ke dalam usus. Peningkatan kandungan air di dalam usus membantu melembutkan najis dan merangsang pergerakan usus.

Diana Ishak
Posted on March 04, 2021
Diana Ishak
Read more

Lepas makan terus ke tandas. Sempat ke badan saya serap semua nutrien?

Setiap kali merasa hendak ke tandas selepas makan, itu bukanlah gesaan dari your recent bite. Tempoh pencernaan berbeza untuk setiap orang. Umur, jantina, dan keadaan kesihatan mempengaruhi pencernaan. Secara amnya, pencernaan mengambil sekitar 2-5 hari dari makan hingga makanan keluar sebagai najis.

Oleh kerana banyak faktor yang mesti diambil kira, susah untuk memberikan anggaran tempoh pencernaan yang baik. Kerana sistem pencernaan boleh menjangkau ke 30 kaki pada orang dewasa. Sudah tentu proses pencernaan tidak akan berlaku dengan singkat. Wanita cenderung mencerna makanan mereka lebih lambat daripada lelaki.

Gesaan ke tandas setiap kali selepas makan, kita namakan GASTROCOLIC REFLEX. Gastrocolic reflex adalah reaksi normal badan selepas makan. Apabila makanan menyentuh perut, badan mengeluarkan hormon tertentu. Hormon ini memberitahu usus besar supaya berkontraksi untuk memindahkan makanan 2-3 hari lepas dari usus besar dan keluar dari badan. Ini memberi ruang untuk lebih banyak makanan masuk. Kesan refleks ini kadangkala ringan (mild pain), sederhana (moderate pain), atau teruk (memulas teramat sangat).

Sebilangan orang mengalami refleks ini lebih kerap dan lebih kuat daripada yang lain. Biasanya ia hadir dengan beberapa gejala seperti:
  • sakit perut
  • perut kembung yang lega atau lega sebahagian selepas buang angin/buang air besar
  • kerap buang angin
  • cirit-birit atau sembelit, atau cirit-birit dan sembelit berganti-gantian.
  • lendir dalam najis
Kadang-kadang gesaan ke tandas ini tidak ada kaitan dengan gastrocolic reflex. contohnya cirit-birit. Biasanya, cirit-birit berlaku hanya beberapa hari. Jika berlanjutan berminggu-minggu, itu mungkin merupakan tanda jangkitan atau gangguan pencernaan. Penyebab cirit-birit:
  • virus, bakteria dan parasit, dari memakan makanan yang tercemar
  • antibiotik
  • intoleransi makanan atau allergi
  • memakan pemanis tiruan (atificial sweetener)
  • selepas pembedahan perut atau pembuangan pundi hempedu

It’s not possible to prevent gastrocolic reflex, tetapi ada cara untuk mengurangkan gejalanya. Pertama, perhatikan bila gastrocolic reflex ini selalunya berlaku dan apa yang telah dimakan sebelum ia berlaku. Sekiranya dengan makan makanan tertentu refleks gastrokolik menjadi kuat, berhenti makan makanan tersebut. Ada beberapa makanan pencetus gastrocolic reflex:

  • produk tenusu
  • makanan berserat tinggi
  • makanan berminyak dan berlemak, seperti kentang goreng

GC PLUS adalah kategori makanan berserat tinggi. Kebanyakan pengguna akan mendapat gastrocolic reflex selepas mengambilnya. In a way, GC PLUS merangsang usus bergerak lantas mengurangkan sembelit. Seperti yang kami nyatakan awal tadi, gastrocolic reflex adalah tindakbalas normal badan untuk memberi isyarat kepada usus besar mengeluarkan makanan bagi mengisi makanan baru. Cuma, jika anda tidak tahan dengan effect ini, boleh kurangkan dos. Whatsapp kami untuk pertanyaan, 012-7728976.

Diana Ishak
Posted on March 02, 2021
Diana Ishak
Read more

Tanda-Tanda Anda Memiliki Berat Badan Yang Sihat

Lebih daripada 40% orang dewasa di dunia adalah GEMUK. Jadi tidak menghairankan jika ramai orang berusaha untuk kurus. Maybe ada yang tertanya-tanya apa sebenarnya yang dikatakan dengan berat badan yang sihat. Walaupun berat badan terkini bertambah 3kg dari tahun lepas, tidak bermaksud kita perlu menurunkan berat badan.

Peliknya, tidak kira berapa berat badan seseorang, dia selalu merasa "belum cukup kurus". Inilah yang menyebabkan tekanan yang tidak perlu. There’s no one-size-fits-all formula to indicate how much you should weigh. Walaupun penimbang berat badan menunjukkan pertambahan berat, jangan panik. Penimbang bukan satu-satunya piawai.

[a] BMI
Some people, walaupun menjalani gaya hidup sihat, dia masih belum dapat menurunkan berat badan. This is so frustrating, I know. Walau bagaimanapun, BMI anda tinggi tidak bermakna anda gemuk. Kerana mempunyai jisim otot yang besar juga boleh menyebabkan BMI tinggi.

[b] KAFFEIN
Sekiranya kita dapat menempuh hari tanpa perlu minum 3-4 cawan/gelas kafein, itu indicator berat badan yang sihat. Berat badan ideal membuatkan kita merasa sihat dan bertenaga. Walaupun ini kelihatan seperti petunjuk yang tidak tepat, seseorang dengan berat badan yang sihat kurang rasa mengantuk/letih pada waktu siang berbanding individu yang gemuk.

[c] BERAT BADAN MENGHAMPIRI IDEAL WEIGHT
Walaupun berat terkini masih EXCESS SEDIKIT dari berat ideal, tetapi sekiranya kita merasa bertenaga, sihat, tidak mudah penat dan berat terkini statik pada angka yang sama selama bertahun-tahun, probably our body is happy right where it is. Mungkin itulah berat yang ideal bagi diri kita.

[d] DEGUPAN JANTUNG
Berat yang sihat adalah lebih dari sekadar penampilan luaran. Ia adalah kesihatan keseluruhan termasuk denyutan jantung semasa sedang berehat (degupan jantung ketika duduk diam). Denyut jantung rehat yang tinggi boleh menjadi tanda awal masalah jantung. Selagi denyutan jantung sihat, kita tidak perlu terlalu sibuk untuk menurunkan berat badan dengan melampau.

Degupan yang sihat adalah antara 60-100 denyut per minit]

[e] UKURAN PINGGANG
Sekiranya bahagian perut ada lemak berlebihan, risiko penyakit jantung, diabetes dan penyakit kronik yang lain lebih tinggi.
Lingkaran pinggang yang sihat untuk lelaki kurang dari 40 inci, dan wanita mesti kurang dari 35 inci. Jika ukuran pinggang masih d bawah had yang ditetapkan, tak perlulah bermati-matian berdiet untuk menurunkan berat badan.

Sebab itulah GreenAard selalu mementingkan ukuran pinggang, bukannya angka pada penimbang.

Diet yang keterlaluan boleh membahayakan emosi. Sekatan diet tertentu akan menggandakan risiko kemurungan. So take a minute and analyze your efforts. Sekiranya kita aktif bergerak dan tidak makan berlebihan, walaupun berat masih excess 5kg dari berat ideal, that's ok. Teruskan maintain berat tersebut.

Melainkan anda mula merasa tidak selesa bersolat, kaki cepat lenguh, selalu kejang kaki, paha berselisih, cepat mengah - ok, let's do something. You know where to find us :)
Diana Ishak
Posted on March 02, 2021
Diana Ishak
Read more

Berapa lama badan boleh bertahan tanpa membuang air besar?


Saluran pencernaan yang sihat bererti membuang air besar secara rutin. Walaupun setiap orang ada 'jadual' buang air besar yang berbeza, not pooping at all is a concern. Kekerapan membuang yang "normal" adalah sekitar 1-3 kali sehari atau selang sehari. Kebanyakan orang notice pattern 'jadual' masing-masing. Some people membuang air besar pada waktu yang sama setiap hari. 

Jika seseorang buang air besar hanya 2 kali seminggu atau kurang dari tu, ini dikategorikan sebagai sembelit. Sembelit adalah penyakit. Jika tak dirawat segera, najis boleh masuk ke dalam sistem usus menjadikan lebih sukar untuk buang air besar. Tidak ada jangka masa tertentu sejauh mana seseorang boleh bertahan tanpa membuang air besar kerana setiap orang mengambil diet yang berbeza. Selain itu faktor kesihatan gastrousus dan gaya hidup yang berbeza juga menyumbang kepada keteraturan jadual buang air besar.

Tidak ada jangka masa tertentu sejauh mana seseorang boleh bertahan tanpa membuang air besar kerana setiap orang mengambil diet yang berbeza. Selain itu faktor kesihatan gastrousus dan gaya hidup yang berbeza juga menyumbang kepada keteraturan jadual buang air besar. Tetapi jika seseorang tidak buang air besar sama sekali dalam seminggu dan masih makan seperti biasa, you may need to start thinking about why you haven’t pooped. Kadang-kadang ada halangan pada usus yang tidak membenarkan najis lalu.

Some people menahan najis atau menolak untuk buang air besar kerana risau menggunakan tandas (maybe tandas kotor). Pernah terjadi satu kes, seorang wanita meninggal dunia setelah 8 minggu tidak pergi ke tandas. Penumpukan najis telah menyebabkan ususnya membesar sehingga mereka menekan organ badan hingga menyebabkan serangan jantung. Jangan biasakan diri menahan buang air besar kerana satu masa nanti badan terbiasa hingga anda tidak lagi merasa gesaan untuk membuang. Penting untuk perhatikan simptom yang timbul, ini termasuk perut kembung, merasa ingin buang air besar tetapi tidak boleh, loya dan pening kepala, tidak mengeluarkan sebarang gas (kentut), sakit perut.

Tidak membuang air besar tidak hanya mempengaruhi sistem pencernaan, tetapi badan secara keseluruhan. Beberapa komplikasi akibat terlalu lama tidak buang air besar adalah seperti:
(1) Najis sudah menjadi keras lalu tersekat dalam kolon, dan
(2) Najis yang berlebihan menekan usus menyebabkan usus terkoyak.

Diana Ishak
Posted on February 26, 2021
Diana Ishak
Read more

Jenis Kelaparan

Lapar Perut
Lapar secara fizikal (perut berbunyi, sakit kepala, atau gejala fizikal lain)

Lapar Mulut
Mahukan rasa atau tekstur tertentu (manis, masin, rangup, lemak)

Lapar Hati
Makan kerana perasaan atau emosi (stres, cemas, sedih, teruja)

Pernah tak kita terfikir KENAPA kita makan?
Bukan apa yang kita makan atau berapa banyak kita makan tetapi KENAPA?

Adakah kerana kita memang lapar atau hanya mahukan sesuatu yang manis atau masin atau rangup atau berkrim atau panas atau sejuk?

Adakah kerana kita sedang menonton TV/komputer atau sedang scrolling through IG atau FB lalu mencapai snek without really wanting one?

Atau adakah kerana setiap 8.30 malam memang waktu untuk kudap-kudapan?

Atau adakah kerana kita sedang bosan atau gembira atau marah atau lonely?

Sesekali, luangkan waktu sebentar untuk tanya diri sendiri kita makan. Ini adalah cara yang paling mudah untuk cut off unnecessary calories.

Bagaimana nak tahu jika itu adalah LAPAR FIZIKAL?

(i) Kelaparan fizikal tak berlaku secara tiba-tiba. It builds over time.
(ii) Kelaparan fizikal bermaksud kita akan makan apa sahaja untuk mengisi kekosongan perut, bukan makan sesuatu yang spesifik.
(iii) Anda beberapa tanda kelaparan fizikal (sakit kepala, perut menggeram).
(iv) Makan terakhir adalah beberapa jam yang lepas.

Cara paling mudah untuk mengetahui samada itu adalah LAPAR FIZIKAL (LAPAR PERUT) atau sebaliknya, cuba minum air kosong setiap kali terasa lapar. Jika "kelaparan" itu reda, bermakna itu bukan lapar fizikal.

Salah satu cara GC PLUS bertindak adalah dengan mengurangkan rasa lapar. GC PLUS merangsang pembebasan serotonin, iaitu sejenis bahan kimia yang menyebabkan mood bertenang. Bila mood stabil, hormon kortisol (hormon stress) dan hormon ghrelin (hormon lapar) tidak dibebaskan, menyebabkan kita kurang berasa lapar.
Diana Ishak
Posted on December 09, 2020
Diana Ishak
Read more

Turun naik berat badan

90kg Teruja untuk memulakan diet. 
92kg Siapa tahu, mungkin terlebih makan garam. Selalunya ini akan annoyed us a bit, tapi bersabar.
90kg Air mula keluar dari badan (water retention)
91kg Berat naik-turun
90kg Turun kembali. Boleh jadi kurang minum air.
91kg Berat yang turun-naik sekejapan begini selalunya disebabkan air, bukan lemak.
88kg Kelihatan seperti turun 3kg semalaman. Sebenarnya, turun-naik 1kg berselang-seli sepanjang minggu itu adalah tanda badan sedang konsisten membakar lemak. Lemak tidak akan berkurang dengan sekelip mata, ia adalah proses yang mengambil masa.


Siapa masih bergelut dengan turun naik berat badan atau weight plateau? Pasti rasa frust setiap kali timbang berat, bila skala tak berganjak. Betul tak? Figuring out kenapa berat turun naik di tempat yang sama memang sangat melemaskan.

Look here. Kadangkala kita buang air kecil dengan kerap 6-7 kali sehari. Kadang-kadang 2-3 kali sahaja. Ada masanya kita sedang stress.

Bahkan perubahan cuaca secara tiba-tiba menyebabkan kita jatuh sakit/tidak sihat. Ini juga mempengaruhi metabolisme badan. Atau kita tak menyedari bahawa luka atau lebam di kaki memerlukan lebih banyak air untuk proses penyembuhan berbanding weight loss.

Makanan makanan bergaram boleh menyebabkan water retention. Water retention menyumbang kepada berat badan yang statik. Sembelit juga menjadikan badan susah untuk turun berat.

Sekiranya kita anggap penurunan 1kg adalah kejayaan, kenaikan 1kg adalah kegagalan, keesokan harinya turun another 1kg means kejayaan dan lusa hilang 1kg adalah kegagalan - haihhh, boleh jadi gila!

Tracking the scale is useful, tapi ada cara paling efisien untuk mengetahui samada you are in the right track, iaitu dengan cara UKUR SAIZ PINGGANG. If your weight staying the same tetapi size pinggang berkurangan, this is a good indicator.

Begitulah cara GC PLUS membantu menurunkan berat badan, iaitu dengan cara mengurangkan rasa lapar DAN menambahkan jisim otot. Jisim otot yang bertambah akan membakar lemak dengan lebih efisien.

Losing fat and adding muscle at the same time menjadikan berat bada kelihatan stay the same on scale. Tetapi, cuba ukur size pinggang. Pasti ada inchloss. Inchloss inilah indicator bahawa body fat telah berkurangan.

Kalau tak percaya, apa kata cuba dulu?
Whatsapp 012-7728976.

Diana Ishak
Posted on December 09, 2020
Diana Ishak
Read more

Kisah Maria

Sebahagian besar mereka yang sudah berjaya menurunkan berat badan mendapat kembali berat badan yang hilang kerana:
- mengambil kalori terlalu sedikit, yang menyebabkan kehilangan otot, atau
- tidak melakukan latihan kekuatan, yang menyebabkan kehilangan otot, atau
- kekurangan protein, yang menyebabkan kehilangan otot.

Kurang otot = kadar metabolisme yang lebih rendah.

Kita bagi contoh ala-ala Makcik Kiah. Tapi kita bagi nama Maria.

Ini Maria [gambar atas].
Berat badannya 82kg dan dia mahu turunkan menjadi 68kg. Dia mula berdiet dengan mengambil 1000 kalori kerana "bila semakin rendah calorie intake, semakin cepat berat badan turun".

Diet plan yang Maria ikuti ini menekankan pengambilan smoothie bayam dengan jus lemon setiap hari, serta mengesyorkan untuk tidak mengambil daging (red meat) kerana ia "menggemukkan", dan jangan ambil keju dan yogurt kerana "produk tenusu menyebabkan keradangan". Maria hanya ambil sedikit ayam 2-3 kali seminggu.

Maria mula berlari 5km setiap hari. Dia tidak enjoy semua ini tetapi berat badannya turun, jadi dia memaksa dirinya untuk bertahan dan dalam masa 4 bulan Maria berjaya menurunkan berat sebanyak 13 kg. Good job, Maria!

Bila berat badan sudah mencapai target, Maria berhenti mengikuti plan diet tersebut dan mengurangkan senaman kardio (berlari). Maria teruskan dengan menjaga pengambilan kalori tidak lebih dari 1000 kalori. Dia cukup tahu bahawa dia tidak boleh makan sebanyak ketika beratnya 82 kg.

Tetapi perkara pelik berlaku...
Berat badan Maria mula bertambah. Dan 4 bulan kemudian beratnya jadi 84kg!

Inilah masalah Maria:
- Dia lupa betapa pentingnya OTOT.
- Dia tidak melakukan apa-apa untuk mengekalkan otot semasa mempertahankan berat badan yang ideal.

OTOT memainkan peranan utama dalam menentukan BMR seseorang (Basal Metabolic Rate). BMR adalah jumlah kalori yang akan dibakar dalam tempoh 24 jam sekiranya kita tak berbuat apa-apa (contoh : menonton Netflix sepanjang masa).

Ketika kita menurunkan berat badan, BMR akan menurun. BMR akan turun sedikit ketika badan kehilangan lemak, tetapi penurunannya begitu sedikit.
BMR turun dengan BANYAK ketika jisim otot hilang.

Maria kehilangan BANYAK OTOT, BMRnya menurun, dan pengambilan kalori lebih rendah daripada yang dia sedar. Oleh itu berat badan cepat naik kerana bila jisim otot mengecut, pembakaran lemak menjadi sangat perlahan.

Inilah yang HARUS dilakukan Maria:
- makan lebih banyak kalori (standard kalori) sambil menurunkan berat badan.
- aktiviti kardio had kan pada 2-3 kali seminggu untuk membina otot.
- makan protein setiap hari. Protein memelihara otot.

Jangan jadi seperti Maria.

Diana Ishak
Posted on December 09, 2020
Diana Ishak
Read more
333 results
Left Continue shopping
Your Order

You have no items in your cart

Subtotal: RM0.00 MYR
View Cart