GC Plus / kalori

Kita semua ingin mencapai berat badan ideal, tetapi jangan sampai dapat kesan sampingan seperti pening, loya, dan muntah. Jika merasa pening atau gejala lain yang serupa setelah mengambil GC Plus atau Maaltyd, itu mungkin tanda bahawa cara anda menurunkan berat badan tidak betul. Mengurangkan pengambilan kalori secara mendadak boleh membuat seseorang merasa pening, terutamanya jika mengamalkan diet rendah karbohidrat (low-carb diets). Diet ini popular untuk menurunkan berat badan, tapi sebenarnya ia salah satu punca utama pening kepala.

Otak menggunakan karbohidrat sebagai sumber tenaga utama. Tanpa cukup karbohidrat, bekalan tenaga ke otak berkurang, menyebabkan pening, loya dan keletihan. Untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan berkesan tanpa kesan sampingan, elakkan mengurangkan kalori secara drastik. GC Plus dan Maaltyd sama-sama mengurangkan selera makan, tetapi anda masih perlu makan dengan cukup. Contohnya, sekiranya mengambil Maaltyd untuk sarapan, jangan pula semasa makan malam masih mengambil Maaltyd. kekurangan nutrisi boleh membuatkan otak kekurangan tenaga.

Penurunan berat badan yang sihat adalah sekitar 400-900 gram SEMINGGU sahaja. Walaupun nampak sedikit, penurunan berat badan yang perlahan adalah lebih stabil, selamat dan berkesan dalam jangka panjang. Mengurangkan berat badan terlalu cepat, seperti kehilangan 5 kg sebulan, boleh menyebabkan berat badan bertambah kembali dalam masa yang singkat. Jika kalori yang diambil mencukupi tetapi masih pening kepala, ini mungkin disebabkan oleh faktor lain. Pening boleh berpunca dari dehidrasi atau tahap gula darah yang terlalu rendah akibat berlapar terlalu lama atau pengambilan kalori yang tidak mencukupi.

GC Plus dan Maaltyd sama-sama membuatkan anda merasa kurang lapar. Ini membuatkan pengguna merasa tiada keperluan untuk makan. Salah! Sekiranya tidak merasa lapar, anda masih perlu makan selepas 14 jam tidak makan apa-apa (minimum). Untuk mengurangkan risiko pening, tetap makan selepas 14 jam tidak merasa lapar. Makan dalam kuantiti yang kecil tidak mengapa. Ini membantu mengekalkan tahap gula dalam darah yang stabil. Pastikan mendapat sekurang-kurangnya 130 gram karbohidrat sehari.

Makan malam lewat menyebabkan kegemukan adalah salah satu kepercayaan yang meluas tetapi tidak sepenuhnya tepat. Tubuh manusia berfungsi secara berterusan. Ia TIDAK berhenti semasa malam. Walaupun kadar metabolisme mungkin menurun sedikit semasa tidur, badan masih terus membakar kalori untuk fungsi asas seperti pernafasan, peredaran darah, dan pembaikan sel. Oleh itu, makan malam lewat TIDAK menyebabkan makanan itu disimpan terus sebagai lemak.

Penambahan berat badan berlaku apabila jumlah kalori yang dimakan melebihi jumlah kalori yang dibakar. Tidak kira pada waktu apa kalori itu diambil, jika kalori yang masuk melebihi keperluan badan, maka lebihan kalori itu akan disimpan sebagai lemak. Sebaliknya, jika seseorang mengawal jumlah kalori yang dimakan sepanjang hari dan tidak melebihi keperluan harian mereka, makan pada waktu malam tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.

Sains juga membuktikan bahawa masa makan bukanlah faktor utama dalam kenaikan berat badan. Makan lewat malam TIDAK membawa kepada peningkatan berat badan yang signifikan jika jumlah kalori harian tetap terkawal. Kajian dalam Journal of Nutrition mendapati bahawa tiada perbezaan yang ketara dalam penambahan berat badan antara orang yang makan lewat malam dan mereka yang makan pada waktu siang, asalkan pengambilan kalori adalah sama. Circadian rhythm atau jam biologi tubuh mengatur metabolisme. Beberapa kajian menunjukkan bahawa makan lewat malam mungkin mengganggu jam biologi ini, terutama jika digabungkan dengan pola tidur yang buruk. Namun, ini lebih berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular atau diabetes. Kenaikan berat badan tetap bergantung pada keseimbangan kalori keseluruhan, bukan hanya masa makan.

Satu aspek yang penting untuk dipertimbangkan adalah jenis makanan yang dimakan lewat malam. Jika seseorang cenderung makan makanan yang tinggi kalori, lemak, atau gula pada waktu malam (seperti snek atau makanan ringan berkalori tinggi), ini boleh menyumbang kepada lebihan kalori dan seterusnya penambahan berat badan. Namun, ini bukan kerana waktu makan, tetapi kerana pilihan makanan yang kurang sihat.

Metabolisme seseorang tidak kekal sama sepanjang 24 jam. Ada kalanya badan menggunakan lebih banyak kalori walaupun tidak berbuat apa-apa. Our body’s internal clock ada kaitan dengan cara badan memproses kalori. Duduk-duduk santai pada lewat petang dengan duduk santai di waktu pagi mungkin tidak nampak beza, tetapi seseorang membakar 10% kalori lebih banyak pada waktu pagi.

Semua orang membakar kalori tidak kira apa yang mereka lakukan, walaupun sedang tidur. Untuk mengetahui keupayaan seseorang membakar kalori, para penyelidik melakukan kajian ke atas tujuh orang. Para peserta tinggal di persekitaran makmal yang tidak mempunyai tingkap, jam, telefon, atau internet. Ini bermaksud mereka tidak tahu masa.

Setiap orang diberi waktu untuk tidur, dan waktu untuk bangun, dan sepanjang kajian selama 3 minggu, and those times were adjusted 4 hours later each day. Oleh kerana badan mereka tidak dapat menyesuaikan diri dengan jadual baru kerana mereka tidur dan bangun pada waktu yang berlainan setiap hari, badan developed its own patterns.

Para penyelidik kemudian mengukur kadar metabolisme perserta pada waktu yang berlainan dalam sehari untuk menentukan bagaimana tubuh berinteraksi dengan pengambilan kalori. Para penyelidik mendapati bahawa kadar metabolisme PALING RENDAH adalah pada waktu malam dan tertinggi sekitar 12 jam kemudian, iaitu pada waktu awal pagi.

Maka bolehlah dianggap melakukan perkara yang sama pada satu waktu membakar lebih banyak kalori daripada melakukan perkara yang sama pada waktu yang berlainan. Inilah sebab kenapa GC PLUS dinasihatkan untuk diambil pada waktu pagi, ketika perut masih kosong.

Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai kadar metabolisme rehat mereka sendiri, yang merupakan ukuran seberapa cepat tubuh menggunakan tenaga. Kadar ini berubah sepanjang hari. Sekiranya badan membakar kalori sedikit lebih cepat pada waktu petang, ada baiknya menjadikan makan tengah hari sebagai main meal pada hari itu dan bukannya makan malam.

"It is not only what we eat, but WHEN we eat — and that impacts how much energy we burn or store as fat. Habits, such as eating and sleeping, is very important to overall health.”

Maka apabila mula berdiet, kenalilah badan sendiri. Rutin yang dilakukan oleh orang lain mungkin tidak sesuai untuk diri sendiri.

 

Ramai yang nak kurus, tapi tak nak bertindak. Suka sangat bertangguh. Dan, ada juga yang dah mulakan program diet tapi belum sampai seminggu dah sabotaj diri sendiri. Tiba-tiba rasa demotivated hanya kerana tak nampak penurunan ketara pada penimbang.

Hello..?
Walaupun anda makan makanan yang sihat pada kebanyakan masa, kalau tak kena caranya, berat tetap susah nak turun. Mungkin anda makan makanan yang betul, tapi dalam kombinasi salah. Atau, makan kombinasi makanan yang betul, tetapi tak makan pada masa yang betul. 

Banyak faktor yang mempengaruhi turun naik berat badan. Jadi, jangan sabotaj diri sendiri. Siapa yang lebih layak memotivasikan diri kita melainkan diri kita sendiri, kan?

Sebelum kami ajar macamana nak makan dengan betul supaya metabolisme aktif, perlu faham yang kalori masuk dan kalori keluar manusia TAK SAMA untuk semua orang. Dua orang yang sama umur, jantina yang sama, dan melakukan jumlah senaman yang sama - seorang boleh makan apa sahaja dan masih boleh turunkan berat badan. Yang seorang lagi terpaksa bergantung kepada jisim otot (otot yang lebih, metabolisme yang lebih tinggi). Bermakna, orang ini mesti memilih makanan yang sesuai supaya berat badannya boleh turun. 

Hasil dari diet tidak sama setiap orang. Tetapi apa yang penting adalah, ada pengurangan samada berat ataupun inci. Cepat dan lambat bukan matlamat. Matlamatnya, mesti turun berat.

Cara nak naikkan metabolisme supaya lebih cepat turun berat

Tidak makan dengan cukup pada siang hari boleh melambatkan metabolisme dalam dua cara. Pertama, badan berpendapat bahawa anda sedang berada dalam kedaan kebuluran, jadi badan akan berhenti membakar kalori supaya anda kekal "hidup". Kedua, anda mengambil kalori terlalu sedikit menyebabkan badan terpaksa memperlahankan pembakaran kalori sebagai persediaan supaya tidak masuk zon kebuluran.

Meminum air adalah salah satu cara paling mudah untuk melajukan pembakaran lemak. Walaupun makan makanan yang sempurna, jika badan tidak cukup air, berat susah untuk menyusut kerana apabila badan mengalami dehidrasi, ia tidak dapat membakar lemak.

Gula dan karbohidrat mempunyai keupayaan unik untuk menghentikan penurunan berat badan. Cuba fikir sejenak, ketika badan sedang membakar lemak, tiba-tiba anda minum teh tarik. Serta-merta badan akan menggunakan gula dalam teh tarik sebagai tenaga dan berhenti menggunakan lemak sebagao sumber tenaga. Ohmigod! Ini lebih seram dari cerita hantu!

 .

Siapa sini tengah berdiet tapi berat badan tak turun macam orang lain yang amalkan diet yang sama?

Sebenarnya, walaupun sedang "berdiet," kebanyakkan orang makan lebih banyak kalori daripada yang sepatutnya. Dia rasa dia makan sikit. Tapi yang sikit tu lah yang banyakkkkkk kalori.
Bila kita berdiet, diet menyebabkan obsesi terhadap makanan dan meningkatkan keinginan untuk makan macam-macam.

Berikut adalah punca kenapa berat badan susah nak turun :

 .

1. Banyak minum minuman manis
Smoothies, kopi (dengan krim dan gula), jus buah, teh manis, dan air bikarbonat sangat menyumbang kepada pertambahan berat badan. Gula akan menyekat rasa kenyang dan menambahkan rasa lapar. Ohh scaryyyyyy.

. 

2. Makan depan TV
Elakkan makan sambal menonton atau semasa membaca. Kerana makan sambil menonton/membaca selalunya akan membuatkan kita makan dengan banyak tanpa kita sedar, tau-tau je eh dah habis? Tapi tak kenyang-kenyang jugak. Dan kita akan makan dan makan lagi.

. 

3. Makan dengan terlalu cepat.
Bukan dapat hadiah pun kalau habiskan makanan dengan cepat. Kenapa nak makan laju-laju? Kunyahlah dengan perlahan, nikmati makanan. Apabila kita makan dengan perlahan-lahan, kita dapat ‘detect’ rasa kenyang dengan lebih awal. Ini mengelakkan kita dari menambah makanan.

 .

4. Salad belum tentu menyihatkan
Bila berdiet, selalunya kita cenderung untuk makan salad. Sikit-sikit salad, sikit-sikit salad. Tapi, salad belum tentu lebih baik dari burger. Semuanya bergantung pada apa yang anda tambah pada salad. Mustard contohnya ada 490 kalori, quarter pounder pun baru 410 kalori! Hahaha. Maksudnya di sini, kadang-kadang kita rasa apa yang kita makan tu dah menyihatkan, tapi benda yang kecil-kecil seperti sos, ketcup, toppings - yang menjahamkan diet tanpa sedar.

. 

5. Jangan skip waktu makan.
Kebanyakan orang yang makan kurang daripada tiga kali waktu utama (sarapan, makan tengahari dan makan malam) biasanya akan makan lebih banyak kalori tanpa sedar.

JANGAN SKIP SARAPAN.
Ini paling utama.

Pengambilan makanan yang betul semasa sarapan akan membuatkan kita kurang berasa lapar di waktu tengahari. Kurang lapar bermakna kita akan kurang makan. Tapi mesti makan juga waktu tengahari walau hanya ratah sayur.
Pastikan pilih sarapan yang betul.
Jangan ingat bila kita ambil sebiji kuih saja untuk sarapan kita akan menjadi lebih kurus. No!
Sebiji muffin rendah lemak pun ada 400 kalori dan 5 gram lemak. Tapi, 2 biji telur dan sekeping roti bakar hanya ada 250 kalori.
Telur bagus makan waktu pagi. Ia membuatkan perut kenyang sehingga waktu makan tengah hari.

 

 

 .

Adalah satu perkara biasa untuk semua orang nak hilangkan berat badan dengan cepat. Tapi, orang yang kehilangan berat badan secara beransur-ansur dan berterusan (kira-kira 400-900g seminggu) lebih berjaya mengekalkan berat berbanding dengan orang yang berjaya hilangkan berat dengan cepat.

Penurunan berat badan bukanlah stau program singkat tapi melibatkan tabiat keseluruhan.

Formula untuk menurunkan berat badan adalah - kita perlu guna lebih banyak kalori dari yang kita ambil. Formulanya begini :

🖌400g = 3500 kalori.
🖌400g adalah berat minimum perlu turun dalam masa 1 minggu.

Memandangkan 400g adalah bersamaan 3500 kalori, maknanya kita perlu mengurangkan pengambilan kalori 500 kalori setiap hari untuk menurunkan 400g seminggu. Kalau kita maintain turun berat 400g sehari, maknanya sebulan dan boleh turun 1.6kg! Itu kalau turun 400g seminggu. Kalau boleh turun 900g seminggu, maknanya sebulan dah 3.6kg.

Nak turunkan berat badan memang tak mudah, perlu ada komitmen. Bukan boleh buat sambil lewa dan expect dapat keputusan yang wow! Tapi kalau anda bersedia untuk mulakan, kita akan guide. Whatsapp kami di 012-7728976 atau PM kami.

 

 

 .

Kita diajar untuk minum air dengan banyak setiap hari. Katanya 2-3 litres per day will detoxify all the fat and burn stubborn fat. Ada juga yang kata kalau minum banyak air nanti perut jadi lebih kenyang. Bila kenyang kita tak ada rasa nak makan sangat. Well, in a way it's true. Tapi fahaman tu ada sikit 'terpesong'. Meh kami nak bagi perjelas biar clear.

Begini, air tak mempunyai kalori. Sedangkan apa saja yang kita makan, termasuk air, akan diproses oleh badan. Pemprosesan makanan akan menggunakan tenaga. Tenaga dihasilkan dari pembakaran lemak. Jadi, apabila lebih banyak air yang diminum, lebih banyak lemak dibakar untuk menghasilkan tenaga bagi memproses air yang diminum tadi. Sedangkan sebanyak mana air yang kita minum tidak akan menambah kalori dalam badan. Sebab itulah bila kita minum lebih banyak air, badan akan menjadi lebih cepat kurus. Bukan air itu yang menjadikan kita kurus. Tapi dengan memproses lebih banyak air lah yang akan membantu badan kita menjadi lebih cepat kurus. Apetah lagi kalau ambil GC Plus yang sememangnya mempercepatkan lagi pembakaran lemak. Renung-renungkan 😁.