Keracunan air - bila minum terlalu banyak air
Setiap sel di dalam badan memerlukan air untuk berfungsi dengan betul. Tetapi, minum terlalu banyak boleh menyebabkan serious health consequences.
Susah untuk minum terlalu banyak air secara tidak sengaja, tetapi ia boleh berlaku, biasanya disebabkan oleh cuaca terlalu panas, semasa bersukan atau intense training. Simptom keracunan air merangkumi hilang tumpuan, mual, dan muntah. Otak boleh menjadi bengkak jika terlalu banyak minum air.
Minum terlalu banyak air meningkatkan jumlah air dalam darah. Ini akan mencairkan natrium di dalam darah. Natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Apabila kadar natrium menurun kerana pengambilan air yang berlebihan, cecair bergerak dari luar ke bahagian dalam sel, menyebabkan sel membengkak.
Kalau berlaku di otak, boleh mengancam nyawa kerana apabila seseorang minim banyak air dan sel-sel di otak mula membengkak, tekanan di dalam tengkorak meningkat. Ini menyebabkan gejala keracunan air, seperti:
How much is too much?
Overhidrasi berlaku apabila seseorang meminum lebih banyak air daripada yang dapat disingkirkan oleh buah pinggang (melalui air kencing). Buah pinggang dapat menyingkirkan 20-28 liter air sehari, tetapi tidak dapat membuang lebih dari 0.8 liter setiap jam. Sekiranya kekerapan kencing melebihi 800ml sejam, mungkin anda sudah terlebih minum air.
Berapa banyak air yang perlu diminum sehari?
Sebenarnya tidak ada garis panduan rasmi mengenai berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari. Keperluan air setiap orang berbeza, bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal, iklim, cuaca dan sama ada mereka menyusukan anak.
Secara general, wanita 19-30 tahun dinasihatkan mengambil sekitar 2.7 liter sehari dan lelaki dengan usia yang sama sekitar 3.7 liter sehari. Itu sudah memadai. Atlet, orang dewasa yang lebih berusia, dan wanita hamil mungkin perlu minum lebih banyak air setiap hari. Kami cadangkan, minum air bergantung pada keperluan kalori harian masing-masing. Sekiranya seseorang memerlukan 1800 kalori sehari, maka ambillah 2000 ml (2L) air setiap hari.
Susah untuk minum terlalu banyak air secara tidak sengaja, tetapi ia boleh berlaku, biasanya disebabkan oleh cuaca terlalu panas, semasa bersukan atau intense training. Simptom keracunan air merangkumi hilang tumpuan, mual, dan muntah. Otak boleh menjadi bengkak jika terlalu banyak minum air.
Minum terlalu banyak air meningkatkan jumlah air dalam darah. Ini akan mencairkan natrium di dalam darah. Natrium membantu mengekalkan keseimbangan cecair di dalam dan di luar sel. Apabila kadar natrium menurun kerana pengambilan air yang berlebihan, cecair bergerak dari luar ke bahagian dalam sel, menyebabkan sel membengkak.
Kalau berlaku di otak, boleh mengancam nyawa kerana apabila seseorang minim banyak air dan sel-sel di otak mula membengkak, tekanan di dalam tengkorak meningkat. Ini menyebabkan gejala keracunan air, seperti:
- sakit kepala
- loya
- muntah
- kerap mengantuk
- lemahan otot
- kerap kekejangan
- tekanan darah meningkat
- penglihatan berganda (blurry vision)
- kekeliruan/hilang tumpuan
- kesukaran bernafas
How much is too much?
Overhidrasi berlaku apabila seseorang meminum lebih banyak air daripada yang dapat disingkirkan oleh buah pinggang (melalui air kencing). Buah pinggang dapat menyingkirkan 20-28 liter air sehari, tetapi tidak dapat membuang lebih dari 0.8 liter setiap jam. Sekiranya kekerapan kencing melebihi 800ml sejam, mungkin anda sudah terlebih minum air.
Berapa banyak air yang perlu diminum sehari?
Sebenarnya tidak ada garis panduan rasmi mengenai berapa banyak air yang perlu diminum oleh seseorang setiap hari. Keperluan air setiap orang berbeza, bergantung pada berat badan, aktiviti fizikal, iklim, cuaca dan sama ada mereka menyusukan anak.
Secara general, wanita 19-30 tahun dinasihatkan mengambil sekitar 2.7 liter sehari dan lelaki dengan usia yang sama sekitar 3.7 liter sehari. Itu sudah memadai. Atlet, orang dewasa yang lebih berusia, dan wanita hamil mungkin perlu minum lebih banyak air setiap hari. Kami cadangkan, minum air bergantung pada keperluan kalori harian masing-masing. Sekiranya seseorang memerlukan 1800 kalori sehari, maka ambillah 2000 ml (2L) air setiap hari.
