Maaltyd / memanjangkan rasa kenyang

Perbezaan utama antara dua pola berpuasa adalah waktu puasa dan bagaimana tubuh mengakses simpanan lemak.

(i) Puasa 16 jam (9 malam hingga 1 tengahari)

Dalam tempoh puasa ini, tubuh berpeluang untuk mengalami keadaan ketosis (di mana tubuh menggunakan lemak sebagai sumber tenaga utama). Ketosis puasa 16 jam berlaku lebih awal, kerana tempoh berpuasa ini bermula selepas makan malam. Puasa selama 16 jam memberikan tubuh masa yang cukup untuk menghabiskan simpanan glikogen (karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot). Selepas itu tubuh akan beralih kepada pembakaran lemak untuk sumber tenaga. Ini bermakna pada waktu tengahari (selepas 16 jam), tubuh sudah berada dalam keadaan pembakaran lemak yang lebih efisien.

(ii) Puasa 9 jam (12 malam hingga 9 pagi) kemudian makan 1 jam dan sambung berpuasa (10 pagi hingga 6 petang)

Dalam pola ini, waktu puasa dibahagi kepada dua fasa. Yang pertama 9 jam, dari 12 malam hingga 9 pagi. Kemudian 8 jam, dari 10 pagi hingga 6 petang. Fasa pertama tidak memberikan tubuh masa yang cukup untuk mencapai ketosis, kerana ia masih dalam keadaan bernafas dengan glikogen selepas tidur. Walaupun berpuasa selama 9 jam pertama, tubuh belum sepenuhnya beralih kepada pembakaran lemak. Pembakaran lemak yang lebih efisien hanya berlaku selepas waktu makan pertama, pada 9 pagi dan puasa bersambung dari 10 pagi hingga 6 petang.

Semasa berpuasa, tubuh mengeluarkan hormon seperti insulin dan glukagon. Insulin menurun semasa berpuasa. Apabila insulin rendah, tubuh cenderung membakar lemak sebagai sumber tenaga. Puasa 16 jam. Dengan waktu puasa yang lebih panjang, tahap insulin akan kekal rendah lebih lama. Puasa 16 jam membuatkan glukagon lebih banyak dilepaskan. Ini meningkatkan pemecahan lemak untuk tenaga.

Berbanding dengan puasa 16 jam, berpuasa 9 jam sebanyak 2 fasa dalam sehari, tidak memberi kesan pembakaran lemak seperti berpuasa 16 jam terus-menerus. Tubuh akan mengalami penurunan insulin dalam fasa pertama (12 malam hingga 9 pagi), tetapi mungkin dalam fasa kedua apabila waktu makan telah bermula, penurunan insulin sudah semakin sukar. Dalam erti kata lain, berpuasa pada fasa kedua is no point.

Puasa 16 jam biasanya lebih berkesan dalam meningkatkan pembakaran lemak kerana tubuh lebih banyak menghabiskan masa dalam keadaan puasa yang lebih panjang, mempercepatkan transisi ke penggunaan lemak sebagai sumber tenaga. Puasa 9 jam (dengan dua fasa makan) sedikit kurang berkesan dalam pembakaran lemak kerana tubuh tidak terus menerus berpuasa untuk tempoh panjang yang cukup untuk masuk ke dalam ketosis secara optimum. Kesimpulannya, walaupun kedua-dua pola puasa memberikan waktu yang cukup panjang untuk tubuh meningkatkan pembakaran lemak, puasa 16 jam lebih berpotensi untuk menggunakan lemak sebagai sumber tenaga.

Bagaimana Maaltyd Membantu dalam Rutin Puasa untuk Pembakaran Lemak?

Maaltyd, sebagai pengganti makanan rendah kalori, dapat menjadi solusi efektif dalam kedua-dua situasi puasa tersebut. Berikut adalah cara Maaltyd membantu

#1 Mengekalkan Rasa Kenyang Lebih Lama

Maaltyd kaya dengan serat yang membantu memperlahankan pencernaan. Ini menjadikan anda kenyang lebih lama, terutama jika diminum sebelum memulakan tempoh puasa.

#2 Membantu Mengawal Gula Darah

Kandungan dalam Maaltyd membantu mengelakkan lonjakan atau penurunan gula darah yang mendadak, yang sering menyebabkan rasa lapar.

#3 Menyokong Pembakaran Lemak

Dengan menggantikan makanan tinggi kalori atau karbohidrat dengan Maaltyd, badan dapat fokus membakar lemak sedia ada tanpa menyimpan lebihan kalori.

#4 Mengelakkan Kekurangan Nutrisi

Walaupun berpuasa, Maaltyd memastikan keperluan nutrisi dipenuhi walaupun anda makan dalam tempoh waktu yang terhad.

#5 Fleksibiliti untuk Jadual Puasa

Sama ada anda mengamalkan puasa 16 jam (intermittent fasting) atau puasa berselang, Maaltyd mudah disesuaikan sebagai makanan pra-puasa atau ketika berbuka.